Философия Гороскопы Отношения Красота и Здоровье
Лучшие статьи
Загрузка...
Загрузка...
загрузка...

Паническая атака: как с ней бороться, как бороться с панической атакой | Эльтуиция - скорая психологическая помощь

Абсолютное большинство людей, хотя бы один раз в жизни, переживало паническую атаку. Регулярно же ими страдает не менее 5% населения, большинство из которых – женщины. К счастью, от приступов паники можно избавиться, главное – взять их под свой контроль.

Первый приступ паники

Как правило, первый приступ паники становится для человека полной неожиданностью и происходит, казалось бы, на пустом месте, без всяких видимых причин. Внезапно возникающая сильная тревога, головокружение, ощущение дурноты, нехватки воздуха, онемения в различных частях тела, слабость в ногах – вот лишь неполный список симптомов, которые могут возникнуть при панической атаке. Кроме того, данный «букет» может быть дополнен потливостью, чувством пошатывания, страхом сделать что-либо против своей воли, сойти с ума или даже умереть.

Первый приступ паники
Как правило, первый приступ паники становится для человека полной неожиданностью и происходит, казалось бы, на пустом месте, без всяких видимых причин. Внезапно возникающая сильная тревога, головокружение, ощущение дурноты, нехватки воздуха, онемения в различных частях тела, слабость в ногах – вот лишь неполный список симптомов, которые могут возникнуть при панической атаке. Кроме того, данный «букет» может быть дополнен потливостью, чувством пошатывания, страхом сделать что-либо против своей воли, сойти с ума или даже умереть.

Не удивительно, что хоть раз пережив подобное, человек приходит к выводу, что он тяжело болен и отправляется к врачу. Между тем, многочисленные медицинские обследования обычно не выявляют никаких серьезных нарушений здоровья. Действительно, панические атаки могут изрядно осложнить ваше существование, но они вовсе не опасны для жизни.

Зная симптомы панической атаки, вы сможете лучше контролировать свое состояние. Бороться с врагом намного легче, если знаешь его в лицо! Как только вы осознаете, что испытываете приступ паники, а не сердечный приступ, сильную аллергическую реакцию или другое серьезное состояние, вы сможете сосредоточиться на методах, которые помогут вам успокоиться и побороть паническую атаку. Конечно, симптомы эти отличаются от человека к человеку, а точный диагноз сможет поставить только профессионал. Тем не менее, некоторые из самых распространенных симптомов включают в себя:

  • Нарушение сердечного ритма
  • Головокружение
  • Одышка, учащенное дыхание
  • Сильная тошнота
  • Дрожь и потливость
  • Усталость, слабость
  • Боль в груди
  • Изжога
  • Приливы жара или внезапный озноб
  • Покалывание в конечностях
  • Страх, что вы сходите с ума
  • Страх, что вы серьезно больны или можете умереть

Симптомы эти, как уже говорилось, могут проявляться по-разному, с разной силой и в разной комбинации.

Поймите свое тело

Первая паническая атака чаще всего развивается в период стресса (перегрузки на работе, конфликты в семье, развод, болезнь близких), или ожидания стресса (перед экзаменом, публичным выступлением, командировкой), но может развиться и без видимых причин. Провоцирующим фактором может стать и физическая перегрузка, употребление алкоголя, больших количеств кофе или других стимулирующих веществ.

Если паническое расстройство не лечить, оно может прогрессировать. На начальных стадиях больные редко обращаются к психотерапевтам и психиатрам. Не находя причин для неожиданных приступов тревоги, больные с паническим расстройством часто думают о наличии у них серьезного заболевания: паническая атака воспринимается как «сердечный приступ», «инсульт», «начало сумасшествия».
Уже после первой панической атаки может развиться страх оказаться в ситуации, в которой возник приступ, а приступы паники возникают все чаще и в самых разных ситуациях. Человек начинает избегать этих ситуаций, он оказывается как бы «в плену» у своего состояния – не может никуда пойти без сопровождения близких, постоянно ждет развития панической атаки. Очень часто появляется страх оказаться в неловком положении, потерять сознание, попасть в ситуацию, когда невозможно немедленно получить помощь врачей.
Присоединяются и другие страхи: страх толпы, открытого пространства, автомобильных пробок, больших магазинов, метро, прогулок, закрытых пространств, путешествий и др. Формируется так называемое ограничительное поведение – пациент перестает пользоваться транспортом, выходить из дома, резко ограничивая свое жизненное пространство и активность. На этой стадии паническое расстройство достаточно часто сопровождается депрессией (лечение депрессии), требующей немедленного медикаментозного лечения. 
Для того чтобы уменьшить страх или справиться с паникой, многие прибегают к алкоголю или успокаивающим препаратам. Очень важно знать – это неправильная тактика, которая может привести к возникновению алкогольной или лекарственной зависимости и существенно затруднить лечение  панического расстройства.

Приведем один из многочисленных клинических случаев.
 Николай, 27 лет. Успешно закончил институт, работал на фирме. Последние несколько месяцев были очень большие нагрузки на работе, решался вопрос карьерного роста, приходилось работать до позднего вечера, включая выходные дни. Свой день рожденья воспринял как повод «как следует отдохнуть»: до поздней ночи обильное застолье, много выпил, почти не спал. На следующий день – на работу. Утром рано встал, был очень жаркий день, пока шел к метро ощущал головную боль, учащенное сердцебиение (что и понятно после бессонной ночи и употребления алкоголя). В вагоне метро – толпа, невозможно сесть, через некоторое время сердце стало биться еще чаще, появилось ощущение слабости, головокружение. Вспомнил, что у пожилого родственника недавно был инфаркт, испугался, что «станет плохо с сердцем, врачи не успеют помочь», еле доехал до работы. На следующий день уже по дороге к метро развилась паническая атака: выраженная тревога, потливость, головокружение, учащенное сердцебиение, слабость, страх смерти. Начал ездить на работу на машине, сначала все было хорошо, но через несколько дней попал в автомобильную пробку, паническая атака повторилась, возникло желание выбежать из машины, страх, что никто не сможет помочь. Обратился к кардиологу, полностью обследован, врач сказал, что он абсолютно здоров. Николай решил: «сердце здорово, но возможно проблемы с сосудами головы», прошел детальное обследование в неврологической клинике, где также не выявили никаких изменений со стороны сосудов мозга. За этот период панические атаки возникали все чаще, и развивались уже не только в транспорте, но и на улице. Николай перестал работать, почти все время проводил дома, на улицу выходил только в сопровождении родных. Был уверен в том, что тяжело болен, и это неизлечимо – ведь врачи у него ничего не нашли, а значит и неизвестно, как его лечить. Только через год по совету знакомых Николай обратился к психотерапевту. На консультацию он приехал в сопровождении жены, пока ехали на машине у него несколько раз возникали панические атаки. Николаю было назначено медикаментозное лечение и проведен курс психотерапии. Уже через 2 недели панические атаки прошли, но оставался страх их возобновления. Через месяц Николай смог сесть за руль своего автомобиля и поехать на работу. Автомобильные пробки уже воспринимались спокойно, как обычное явление нашей жизни. Начал работать, постепенно вошел в свой обычный ритм. Через 2 месяца попробовал войти в метро, потом было проведено еще несколько сеансов психотерапии, и в метро начал ездить совершенно спокойно. Через 3 месяца состояние полностью нормализовалось, более того, повысилась самооценка, уверенность в себе и своих силах. Николай решил получить второе высшее образование, пройти стажировку за рубежом (раньше об этом даже не задумывался). Прошло уже более 5 лет, у Николая все хорошо, он стал коммерческим директором преуспевающей фирмы и с улыбкой вспоминает о своих прежних страхах. Панических атак и страхов больше не возникало, а освоенные им психотерапевтические методы очень помогают в работе и в жизни.

Можно ли справиться с паническим расстройством самостоятельно?         
Часто пациенты, их родственники, а иногда и врачи, считают, что паническое расстройство не стоит лечить, а надо «просто взять себя в руки». Это абсолютно неправильный подход. Лечить надо обязательно, и чем раньше начинается лечение, тем быстрее можно добиться нормализации состояния. Паническое расстройство хорошо поддается лечению. До обращения к врачу можно самостоятельно использовать некоторые психологические приемы, направленные на снижение уровня тревоги, и фитопрепараты (лекарственные травы), обладающие успокаивающим действием. Но чтобы избавиться от панических атак, восстановить нормальный образ жизни, научиться и в будущем спокойно преодолевать различные стрессовые ситуации, необходимо как можно быстрее обратиться к врачу психотерапевту или психиатру.

Первая помощь при панической атаке в целом достаточно своеобразна. Больному нужно самому осознать необходимость помощи. Он может взять бумажный пакет и начать в него дышать, чередуя длинный вдох, задержку дыхания и медленный выдох на протяжении 7-10 минут.

Лечение панических атак

Начинать лечение нужно как можно раньше, так как болезнь имеет свойство прогрессировать. В ходе ее развития частота приступов увеличивается и развивается стойкий страх перед действительностью. Лечение осуществляется в несколько шагов:

Подготовиться и предупредить приступ паники можно, обращая внимания на сигналы – нарастающую тревожность, учащение дыхания и сердцебиения. Панику встречайте без страха, с улыбкой, сказав себе: «А вот и паническая атака, а я к ней готова»!

Спокойствие, только спокойствие

Предупредить атаку позволит релаксация и контроль дыхания. Плавное диафрагмальное дыхание: короткий вдох, задержка и плавный длинный выдох, с расслаблением мышц (сверху вниз), полное очищение головы от навязчивых мыслей – купирует атаку на ранней стадии.

Так что такое ВОВРЕМЯ обратиться к врачу???

Зоя 24.10.2014
Раньше периодически страдала от этих панических атак, пока по рекомендации моей лучшей подруги не обратилась за квалифицированной помощью в клинику Росмид, где прошла лечение. Сейчас чувствую себя превосходно и вернулась к нормальному образу жизни.

7
И лучше поначалу не ездить на транспорте в часы пик, если в толпе народа у вас возникает удушье или еще какие-то ощущения либо панические мысли.

8
Если же у вас нет никакой возможности избежать попадания в «пиковое столпотворение», то, чтобы не паниковать в ожидании того, что будет с вами в этой толпе, в давке, учитесь с помощью несложной психологической гимнастики находиться в настоящем времени. Для чего 3–4 раза в день отвечайте на 3 следующих вопроса: 1. Что я вижу сейчас? 2. Что я чувствую сейчас? 3. Что я слышу сейчас?

Помощь психотерапевта при панических атаках:

«То, что нас не убивает…»

В заключение хотелось бы предупредить вас, что рассмотренные мной методы, относящиеся к тому, как избавиться от панических атак, не способны дать мгновенного эффекта и облегчения. Придется потерпеть и приложить усилия. Не стоит отчаиваться, когда, не смотря на все ваши старания ПА будут продолжаться — не все сразу. Особенно это относится к медитации и спорту. Вы можете ощутить на себе полезный эффект и того и другого только через какое-то время и только при систематических занятиях. Это не самые легкие решения, зато самые лучшие и надежные! Они помогут вам не только решить локальную проблему ПА, но и способны вам дать намного больше того чем вы от них ожидаете: здоровое тело, отличное настроение каждый день, отсутствие стресса в вашей жизни, осознанность, много сил и энергии, гармонию и баланс.

Вспомните слова одного философа, «То, что нас не убивает, делает нас сильнее». Это в некотором роде правильное утверждение, но оно имеет свои ограничения, о которых, известный философ, в силу своего максимализма и страсти к риторике, забыл упомянуть, ведь главное, чтоб звучало красиво. Я бы уточнил его, сказав так: «То, что нас не убивает, может сделать нас сильнее, но также может и ослабить»

Я клоню к тому, что продолжительные панические атаки могут вас сильно «потрепать», деморализовать, в том случае, если вы будете сильно драматизировать ситуацию и жалеть себя. Но при правильном отношении к ПА, этот не самый приятный недуг может стать для вас отличной школой управления своими чувствами, т.е., сделать вас сильнее. Тот кто прошел мясорубку ПА, справился с ними самостоятельно, научился хоть как-то контролировать приступы, намного лучше справляется с жизненными трудностями и меньше реагирует на пустяковые неудачи, чем тот, кто этих приступов не испытывал и не имел возможности справляться с «крайними» психическими состояниями.

Не давайте ПА сломить вас, пускай они сделают вас сильнее!

Я желаю вам никогда не запускать себя! Помните, пока вы сами себе не захотите помочь — лучшие психотерапевты и самые современные лекарства не смогут этого сделать!

Мой пошаговый видео курс об избавлении от панических атак!

Внимание!

Я собрал весь свой опыт помощи людям с паническими атаками, все свои знания о проблеме и изложил их в своем новом 17 дневном видео курсе «БЕЗ ПАНИКИ»! Более 7 часов видео, которые научат вас преодолевать страх и тревогу. 3 часа аудио медитаций, при помощи которых вы сможете избавляться от навязчивых мыслей, устранять панику и развивать важные ментальные навыки самоконтроля и релаксации.

Получить доступ к курсу «БЕЗ ПАНИКИ»!

Получить доступ к курсу «БЕЗ ПАНИКИ»!

Отзывы о курсе можно почитать здесь и здесь, а также отзывы в стихах! Также я опубликовал отчеты участников программы, которые они писали, пока проходили курс. Их можно увидеть здесь.

(голосов:0)
Похожие статьи:
типичный пример ходы мыслей при тревожном расстройстве

Паническая атака – это заболевание, которое характеризуется ярко выраженным приступом паники, тревогой, страхом, разнообразными соматическими, вегетативными расстройствами (психосоматика), связано с нарушением вегетативной нервной регуляции в организме. Синонимом термина «панические атаки» являются «паника», «паническое расстройство», «симпатоадреналовый криз», «нцд», «кардионевроз», «кардио невроз», «невроз сердца», «пароксизмы», «нейро циркуляторная дистония», «нейроциркуляторная дистония»,  «вегетативный криз», «синдром панической атаки», «всд», «психическая атака». К сожалению, эта болезнь встречается у мужчин и женщин очень часто, по данным сарклиник частота встречаемости в популяции панических расстройств .


паническая атака у женщины

– это достаточно серьезная угроза благополучному вынашиванию, и хотя данный диагноз не является прямым противопоказанием для зачатия ( в плане физиологии), но, тем не менее, любой толковый врач посоветует пациентке с таким диагнозом повременить с беременностью. Панические атаки при беременностиДаже для обычного человека панические атаки способны существенно осложнить жизнь, что уж говорить о периоде беременности, в течение которого женщина старается максимально оградить и себя, и своего малыша от всяческих негативных факторов.


Таблетки от гипертензии и гипотензии

Паническая атака – резкое наступление сильного беспричинного страха и тревоги, что сопровождается неприятными для больного симптомами. Врачи называют паническую атаку – Вегетативный криз, так как зачастую происходят нарушения вегетативной системы человека и самый явный признак этого – повышенное артериальное давление. Не стоит отчаиваться при появлении панической атаки, ведь это заболевания поддается контролю и лечению.


Комментарии к статье Как бороться с паническим страхом:
loading...
Загрузка...


2015-2016